Caminar, levantar peso y hacerse los chequeos: la receta de López Rosetti para envejecer sin perder autonomía

En la vereda de un club barrial, pasadas las seis de la tarde, un grupo de vecinos se acomoda el buzo y empieza a caminar a paso firme por la calle. Algunos charlan, otros escuchan música desde un auricular. No es una excepción: cada vez más personas mayores de cincuenta buscan en la caminata diaria un ancla para sostener la salud del corazón y del cerebro. Y, según el médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti, esa costumbre, bien encauzada, puede marcar la diferencia entre envejecer con independencia o resignar autonomía mucho antes de lo esperado.

Caminar cinco veces por semana, sin ahogarse

La propuesta central del especialista es concreta y medible: sumar 150 minutos de caminata rápida por semana, repartidos en cinco jornadas de media hora. Para regular el ritmo, López Rosetti sugirió un truco sencillo: hay que poder mantener una conversación mientras se camina, sin quedarse sin aire. También desaconsejó concentrar todo el esfuerzo en un solo día, algo que describe como una práctica frecuente y contraproducente.

A esa base aeróbica, el médico recomendó sumarle ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana. No hace falta un gimnasio sofisticado: alcanza con levantarse y sentarse de una silla varias veces, hacer flexiones apoyándose contra una pared o recurrir a bandas elásticas y cargas livianas. En personas mayores, dijo, este tipo de entrenamiento sostiene el tono muscular, mejora el equilibrio y, sobre todo, preserva la capacidad de moverse solo en la vida cotidiana.

Señales de alarma para no improvisar

La rutina, aclaró, debe construirse de manera gradual y con un piso médico previo. López Rosetti enumeró los motivos por los que conviene detener la actividad y pedir turno al especialista: mareos, dolor en el pecho, palpitaciones o falta de aire inhabitual. También señaló que la dificultad para respirar en tareas habituales, como subir una escalera o tender la ropa, merece una evaluación clínica.

Proteger arterias es proteger cerebro y corazón

El cardiólogo enmarcó estas prácticas dentro de un cuidado más amplio, en el que el corazón y el cerebro comparten protagonista: la sangre. «El oxígeno y los nutrientes que llegan a ambos órganos dependen de arterias sanas», planteó. Por eso insistió en controlar la presión arterial, la diabetes, el colesterol y otros lípidos, atender la obesidad y dejar el cigarrillo, factores que erosionan ese sistema en silencio durante años.

Dormir, comer bien y no aislarse

El descanso, la alimentación y la vida social completan la fórmula. López Rosetti aconsejó priorizar el sueño y adoptar un patrón de alimentación mediterránea, con verduras, frutas y legumbres como eje de cada plato. Recomendó además moderar el consumo de alcohol y consultar cuando aparecen cuadros depresivos, que suelen pasar inadvertidos pero deterioran la adherencia a cualquier hábito saludable.

En esa misma línea, el especialista puso el foco en un punto al que suele restársele importancia: la audición. Pérdida de audición, vista y, en general, de las vías de comunicación con el entorno. «Escuchar mal nos aísla, y el aislamiento deteriora la cognición», advirtió López Rosetti. Atender los problemas auditivos, usar audífonos cuando hace falta y mantener el contacto cotidiano con otras personas forman, para él, parte del mismo paquete que las caminatas y las flexiones contra la pared.

El cuadro se cierra con una idea que el cardiólogo repite en cada charla: la autonomía no se negocia de un día para otro, se construye con pequeñas decisiones sostenidas en el tiempo. Por eso, al volver la vista hacia la vereda del club barrial donde los vecinos siguen caminando, la escena deja de ser una simple costumbre: es, también, un modo de cuidarse el corazón y la cabeza al mismo tiempo, sin grandilocuencia y con pasos que se pueden sostener todo el año.